高考“意外落榜”、高考跑出 “黑马”……这些事例告诉我们，考试拼的不仅仅是实力，还拼心理素质。
从今天算起，距离高考已经不到一周的时间了，部分考生的考前焦虑越来越明显。焦虑可是考试的大忌，孩子明明平日考试是个“王者”，但一焦虑可能就变成了“青铜”，多可惜啊！！
所以必须重视考生的焦虑，如何应对焦虑？小九采访了南方医科大学珠江医院心理科副教授杨雪岭、颜海锋博士。
高三男生
跳上阳台想自杀
“你们再逼我，我就跳下去！”跟父亲的冲突达到了顶点，小伟站在阳台上，情绪激动不已。
这是杨雪岭最近接诊到一位高三男生，诊断患有“焦虑抑郁混合障碍”。近期临近中考、高考，焦虑的学生患者有所增多。
据介绍，小伟在初中时期一直品学兼优，爸妈对他寄予厚望，心里笃定他将来肯定能考上名牌大学。谁知，小伟上了重点高中后，学习成绩却开始下滑，迷恋上游戏，经常三更半夜偷偷玩手机游戏。
对于孩子学习成绩下降，爸爸经常以粗暴的打骂方式解决，一旦发现他躲在房里玩游戏，就踢开门，抢过手机摔碎。小伟越来越反感爸爸，不喜欢回家。
杨雪岭跟小伟沟通后得知，孩子的家庭氛围一直比较压抑，父母与孩子长期缺乏有效的沟通，尤其父子之前冲突严重。
小伟说，成绩下降后，他其实很自卑，“就算以前，我除了成绩好点，别无其特长。”然而，爸爸妈妈完全没有关注小伟的心理变化，并没有意识到孩子焦虑、已经出现了抑郁倾向，还是一天到晚对他高要求。
直至小伟被逼得跳上阳台想自杀，爸妈方才意识到严重性，待劝下孩子后，赶紧带他看心理医生。
杨雪岭表示，焦虑早已不是成年人的专利，在珠江医院心理门诊咨询中，20%-30%的焦虑患者都是青少年。他们大部分都是因为学业压力引起焦虑，有的学生因焦虑导致失眠、甚至患上抑郁症。
4个征兆提示
孩子有心理障碍
“很多孩子都是像小伟那样出现了比较明显症状，乃至有极端行为，才来到诊室。其实，父母早点发现这些现象，尽早干预可以避免很多严重的心理问题。”杨雪岭表示。
孩子出现心理障碍的早期，通常有以下4个征兆：
征兆一：莫名其妙情绪低落、不爱说话、性格转变；
征兆二：烦躁不安，容易激惹;
征兆三：突然学习成绩下降
征兆四： 突然沉迷游戏、玩手机。
如果孩子有以上述表现，要警惕焦虑、抑郁等不良情绪。家长要多留意孩子是否跟同学、跟老师的交际出现挫折，进行积极引导。像小伟这种情况，根源在于原生家庭，所以对于临考的孩子，家长平时一定要多多沟通，进行有效沟通，并接纳孩子的优缺点，多鼓励多表扬，不要期望过高。
“门诊中有心理障碍的孩子，超过九成首先表现或伴随有睡眠问题，表现多梦、早醒，睡不好。”颜海锋博士补充说，短期睡眠时间减少，但睡眠质量好，可能不会影响人的认知和记忆力。但长期睡不够、睡不好，持续时间超过半年，一定会影响人的精神心理状态，有可能导致抑郁症。
如果家长对心理健康知识了解不多，不妨从关注孩子的睡眠来关注孩子的心理健康。如果孩子每天睡得很好，多半不会有什么心理问题。
专家支4招缓解考前焦虑
不是每个孩子在考前都会焦虑，焦虑的孩子程度也不一样，这都跟自我认知、对考试结果的期待值有关。学生和家长都要正确看待焦虑，适度焦虑对考试不是坏事。
因为焦虑程度与考试成绩其实呈倒“U”型曲线。完全不焦虑，调动不起兴奋情绪，不利于正常考试水平的发挥。焦虑过度，又会影响发挥。
一般来说，物理、化学等科目往往难度高，需要冷静思考，需要的最佳焦虑水平比文科要低一些；而语文需要一定的焦虑水平，可以发挥出更好的水平。
焦虑的考生可以出现手抖、心慌、尿频、腹痛、拉肚子等症状。如果过于焦虑，症状比较严重，无法排解，可以就诊心理科，进行心理治疗，短期服用抗焦虑药。
但大部分考生达不到这个程度，一般通过自我调整，无需吃药就可以缓解。应对考前紧张、焦虑、恐慌情绪，杨雪岭和颜海锋教大家4个妙招：
方法1、适度运动。临近高考，越紧张越要注意适当运动。实践证明，运动是有效的减压方法之一。
方法2、借助心理“安慰剂”。不管是莲子猪心汤、天麻汤，还是安神助眠的口服液、褪黑素等保健品，作为“安慰剂”，只要孩子吃了以后感觉舒服，对缓解焦虑是好处的。
方法3、考场应急的“正念减压”。开考时，利用发考卷的一两分钟时间，把注意力专注在呼吸上，深呼吸缓慢吐气5-10次。在内心反复进行积极暗示：我只要放松，就能考出好成绩。随后进行全身的“躯体扫描”，让“放松”从头到脚过一遍。平时熟练掌握了这个减压方法，到了考场就能轻松用上
方法4、喷“愉快香水”或戴“愉快”手表 。女生在平时身心放松的时候，不妨喷一种自己喜欢的味道清淡的香水，让香水味跟轻松的情绪建立起条件反射，到了上考场时，也喷上一点这种“愉快香水”，可以调节情绪。男生则可以佩戴手表、手环，在日常中就有意识地去建立饰品的积极心理暗示，用于考场也有助于减压。
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