再过两周，高考就要来了。最近几天，前去医院求诊的考生和家长多了起来。为啥？“市精神卫生中心儿童青少年学科带头人李教授解释说：“临近高考，家长和考生的心理都很容易出现焦虑，不知道如何缓解，所以前来求诊。”
/ 案例 /
前段时间，东莞一名高三学生到市精神卫生中心门诊接受心理治疗。
原因是高三期间抑郁发作伴随厌学情绪。因此，她只能请假在家休息。在家里，她每天看小说，不愿意继续备考。
接受了三次个体治疗后，医生发现其厌学情绪的背后是由于父母多次不尊重自己的意愿，包括干涉自己分科时的选择。
在第四次治疗时，医生引入了家庭治疗，邀请父母参与会谈，在会谈中让考生与父母现场进行沟通，将自身的情绪与想法表达出来，打破原来阻碍情绪流动的不良沟通模式，明确个人边界，厘清家庭中每个人的责任与权利。
一周后，考生情绪有明显改善，并开始主动做家务，继续参与备考。
“面对高考，孩子会焦虑，家长本身也会有深深的焦虑。”李教授表示，这种焦虑背后是一种对高考这件事的过度关注以及对高考成绩不理想所引发的后果的过度灾难化。要将高考这件事正常化，是第一个要强调的事。
高考心理宝典考生和家长都学下
想知道考前，家长和考生如何科学调整心态、缓解焦虑吗？昨日，市精神卫生中心儿童青少年学科带头人李教授来给各位家长说说，考前需要知道的心理宝典。
/ 心理焦虑 /
坦然接受紧张焦虑情绪
现已是考前冲刺，考生会紧张，家长也会紧张。家长应该如何调整自己的心态？
紧张或者焦虑是人的一种正常的情绪，在高考面前感到紧张再正常不过。
李教授认为，“焦虑是一个正常的反应，焦虑在一定的范围内能提高个人的潜力，没有适当的焦虑就出不了效率，有一定的焦虑更能发挥个人的水平、潜力。”所以，家长要接受焦虑，它不过是对外界刺激事件的一个正常心理反应。
只有极少数人超出了正常的焦虑水平，出现了躯体焦虑症状。即出现了自主神经功能紊乱。比如：莫名恐惧、紧张不安，还有心血管系统的心慌、胸闷、胸痛或发作性心悸、呼吸困难、大汗，严重者会出现濒死感，尿频、尿急无尿痛，胃肠道可表现为反酸嗳气、恶心、烧心感、胃胀、胃肠不适、上腹疼痛等，也可出现肢体发抖，肌肉紧张、紧张性头部疼痛等才可能要进一步诊疗。
如果有上述症状，在专业医师指导下可以服用小量抗焦虑药治疗，能达到很好的效果。
/ 行为禁忌 /
家长别做这些传递紧张行为
要缓解这种焦虑引发的生理反应有许多方法，家长和学生都可以采用往常对自己有用的放松方法。
如听音乐、运动，也可以学习渐进式肌肉放松训练、腹式呼吸、冥想等放松方法。
心态上，要对自己的紧张情绪有清晰的觉察，首先这种紧张的情绪是正常的，但要注意对紧张做出的反应不一定是有用的行为。
比如，家长因为紧张而过度关注学生的身体状况，或者频繁关注测验成绩，这些行为传递出来的信息会加重学生心理压力，将压力传递给学生。
李教授认为，家长应尽量避免与孩子谈焦虑症状，比如“你不要紧张啊，你不要害怕啊”之类的。“因为无形中你就提醒了孩子会紧张、焦虑，是一种很明显的心理暗示，可能导致孩子更加焦虑。”
/ 考前见面 /
家长见孩子不需郑重其事
考前家长见学生，不懂怎么做？李教授说可以这么做。
学生在这个阶段时间安排较紧，与家长见面时家长如果郑重其事的话反而会加重学生的心理负担。
此时，家长只需要表达关心与支持，耐心倾听，在学生没有提出请求时避免主动给予建议，尊重学生自己的时间安排，避免打乱学生的生活节奏，造成额外的负担。
/ 考前睡眠 /
不需刻意强迫自己入睡
睡眠很重要，仍有考生因考前紧张睡不好，这该怎么办呢？
李教授说，考前容易产生焦虑情绪，焦虑就会导致人的警觉性增高，出现失眠属于正常反应。
短期的失眠不会给考生造成太大影响，注意日间不要补眠，睡不着不要长时间躺床，睡觉时不需要刻意强迫自己入睡，让自己思维清空放松休息即可。坚持固定的作息时间，避免考试期间提前或推迟上床睡觉，避免在床上看书复习或做其他事情，床只用于睡眠，让我们的睡眠与床形成稳定的链接。
坚持适度的有氧运动和学习放松训练的技巧，有氧运动和放松训练可以帮助我们调节情绪，对防治失眠大有益处，可根据自身情况选择喜爱的运动项目和放松技巧，比如慢跑、游泳、爬山、音乐放松、肌肉放松。如果连续出现（一般建议7天）失眠，以致严重影响白天的生活、学习，无法正常备考，在专业医师指导下可以服用小剂量药物抗焦虑。
/ 送饭送菜 /
考前送餐谈话有技巧
有家长想给孩子送饭菜，又怕影响孩子，心里挺纠结的。
李教授认为，如果之前没怎么送，现在反而天天送，往往适得其反。不但容易把考生的胃给惯坏，造成营养无法有效吸收。要想孩子有好的身体应对高考，重点在平时，做到营养充足、均衡，不要搞突击、特殊化。
李教授说，如果突击化或过度频繁的话可能会给孩子在时间管理上形成压力，也无形中会给考生带来很大的心理暗示而导致焦虑。
家长送饭与孩子沟通时注意以下几个方面：
1.考前送餐时间，不讨论学习方面的事情。
2.尽量与孩子聊一些兴趣爱好方面的话题。
3.最好用聊天或者讲故事的方式与孩子进行沟通。
4.与孩子沟通时，多倾听孩子说什么，保持中立的态度，并作出恰当的反应。
/ 沟通打气 /
切忌长篇大论次数频繁
家长想为孩子打气，可是孩子一听就烦躁。
李教授认为，遇到这种情况，家长可以分析背后的原因。良好关系的关键不完全在于有多少言语上的沟通，而在于在适当的距离提供陪伴。适当的距离就是在双方舒服的距离上，陪伴可以是一种无声的陪伴。
简而言之，沟通打气父母切忌长篇大论，内容太重复、次数太频繁就会变成唠叨、摆大道理，惹孩子反感。家长应该跟孩子讨论发生的愉快、开心的事情，聊一些轻松的话题。
/ 满血复活 /
帮助考生情绪平复再分析
每年都有考生开局不利。家长怎么帮助孩子满血复活呢？
面对这个问题，应倡导的一种态度是明确在当前状态下怎样做是最有用的。考生要明确的是在现实条件下尽力去争取最好的结果。
因此，此时最经济合理的做法是清空关于上一场考试的思绪，保持平静的状态迎接下一场考试。
家长可以先接受他的这种沮丧情绪，表达理解和同情，在情绪平复后再按上述逻辑帮考生分析现状。此时考生会更能接受。李教授建议考生，“尽快忘记前面考过的课，相信自己是最棒的，增加自己的能量，学会积极地暗示，这样去考下一门课。”
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